ورزش‌های کگل با هدف تقویت عضلات حمایت‌کننده کف لگن به کار می‌رود،
مهم‌ترین عضله کف لگن که از طریق این ورزش تقویت می‌شود عضله‌ای به شکل یو
انگلیسی است. این عضله از جلو به عقب لگن کشیده می‌شود. برای یافتن این
عضله کافی است در هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید در
این هنگام عضله منقبض شده قابل لمس است. برای انجام تمرین موثر لازم است
عضله مذکور ده ثانیه منقبض شود و ده ثانیه شل شود و این کار 15 بار تکرار
شود.